trening 18

26/09/19 Dt tydzień 11 Trening C 1. Podciaganie podchwytem 3x 9/7/6 10/7/6 8/7/6 8/6/6 8/6/5 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 10/10/8 18/20/22 18/20/20x10 16/18/20 16/16/18 16/16/18 https://youtu.be/J4aQQC4WerU 3. Ściąganie drążka wyciągu gornego neutralnie 10/10/10+ Wyciąg C: 29/32/29x12 34/39/42x12 32/34/36x12 27/34/36x12 4. [...]

Moja dieta i trening pn-pt: 5.50 bcaa fitmax z eaa 30-40 minut rowerek woda Posiłek I (7:30): mleko 0,5% ok 100 ml + ok 100 ml mleko sojowe + miarka białka dymatize + 1/2 woreczka brązowego ryżu + 2 łyżki muesli czekoladowe herbata zielona herbata owocowa Posiłek II (10:00): wędlina drobiowa o zawartości mięsa powyżej 90% i tłuszczu ok 3-4% ok [...]

A tak oto prezentuje się nowy trening od Nighta :-) Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy 8/10/10/max 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 4. Łydki – freestyle 5. Brzuch – freestyle Trening B barki + mc + tył uda/dół [...]

[...] spinać, że barki pobolewają, dużo rozciągania trzeba. Poza tym chciałabym redukcję zacząć na pełnych bateriach a nie jechać na oparach :-) porobię teraz kilka lżejszych treningów, energia i chęci wrócą mam nadzieję. Utnij sobie też objętość. Zrób taki mini trening. Tam gdzie masz serie złożone - daj zwykłe lub całkiem wywal ćwiczenie na [...]

Znowu jestem lekko w tyle, także napiszę jedynie, ze zrobiłam trening pleców i trening czwórek - wreszcie przysiady udało się normalnie zrobić. Były tez dwa treningi kardio. Trening dzisiejszy : Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 50/70/80/90/100/110x5 50/70/80/90/100/110 50/70/80/90/100/110 50/60/70/80/90/100x5 50/60/70/80/90/95 [...]

01/09/19 - dnt, 30min skakanki 02/09/19 Dt tydzień 8 Trening C 1. Podciaganie podchwytem 3x 10/7/6 8/7/6 8/6/6 8/6/5 7/6/6 I’m back /-) 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 10/10/8 18/18/20x10 16/18/20 16/16/18 16/16/18 3. Ściąganie drążka wyciągu gornego neutralnie 10/10/10+ 39/42/45x13 34/39/42x12 32/34/36x12 27/34/36x12 4. Przyciaganie [...]

06/02/2020 DT Rekomp Tydzień 4 Trening D 1. Podciąganie podchwytem 3x 8/6/6 7/6/6 7/6/5 7/6/5 2. Front squats 8/8/8/8/12 40/40/45/50/35 40/40/45/45/30 40/40/40/40/30 3. Wznosy z opadu 3x20 25/25/28 20/24/26 20/20/26 20/20/20 4. Band seated abduction 2x45 Odchylenie do tyłu x15 + pion x15 + pochylenie x15 + stojąc po skosie x15 Odchylenie do [...]

[...] DT 26 Niedziela 09-09-18 TRENING C suple: probiotyk, ashwa micha: nieliczona, ale bez wpadek kroki: 17 964 8-) aktywność: Trening, spacer na trening, kilka h stania lepiąc pierogi (szpinakowe!), nauka gry w golfa (tzn uderz pileczka jak najdalej sie da - super zabawa i fajny czas spedzony z mezem, za tydzien [...]

Witam. Niedawno rozpocząłem trening armstronga i moim zdaniem jest dosyć ciężki jeśli wykonujesz ćwiczenia poprawnie i z odpowiednimi przerwami. Zamieszcze mój miesiąc zmagań z tym treningiem(pompki były robione codziennie) 26/01/10- 16,12,10,10,10 = 58 27/01/10-1,2,3,4,5,6,7,8,0, 15 28/01/10-8,8,8,8,8,8,8,8,8 29/01/10-8,8,8,8,8,8,8,8,7 30/01/10- [...]

[...] + interwał na rowerku spinningowym 8x30/30 Przyznam, że ten tydzień tak mi dał w kość, że w piątek już miałam wszystkiego dość. Strasznie wymęczyłam nogi w ostatnich dniach treningami i kardio ale najbardziej zdaje się, że rowerem. Od kiedy się przeprowadziłam, muszę dojeżdżać ciut dalej, więc wychodzi ok 18km dziennie. W piątek już hejtowałam [...]

20/04/19 DT 1900kcal tydzień 4redukcji Tydzień 6 treningu Trening B – klatka + barki + ramiona 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6/6 8/10/14/16/18x6 8/10/14/16/18x5 8/10/14/16/16x8 8/10/14/16/16x7 8/10/14/16/16 Tym razem znacznie lepiej poszło w ostatniej serii. 2. Wyciskanie sztangielek na prostej 10/8/8/12 8/10x10/10x10/7x15 [...]

Przez te pogaduszki zapomniałam o wypiskach :-) W środę było 35min na skakance. W czwartek był trening domowy. W piątek nic poza dwoma spacerami. Trening czwartkowy 1a. Pompki 3x15 1b. Przysiady bułgarskie +5kg 3x12 1c. Przysiady z gumą z podwójnym dnem 3x15 2a. HT na jednej nodze +5kg 3x15 2b. Odwodzenie nogi z gumą pod skosem 3x20 3a. [...]

[...] nie bede ze mam caly towar dzialajacy. dorzucam jeszcze fote wynikow wątrobowych - gdzie leci 100mg antka ed oral, jeden z poleconych w realiach, wczesniejszego dnia mocny trening. Powtorze badanie, wrzuce dawke 300mg ed na pare dni jesli wyjdzie to samo to wiadomo ze to gips ;-) /SFD/2019/4/19/fbd39ab84aee4f38831e10f7183fcf06.jpg Zmieniony [...]

[...] rozwalić, zrobić większą masę i dobrze się wyrzeźbić. Nie chcę aż tak bardzo przypakować. Żebym przytył jakieś 10 kg i fajnie się wyrzeźbił. Dlatego chciałbym zacząć od tego treningu obwodowego, żeby mieć przetarcie przed ćwiczeniami na siłowni. Tylko mam jeden problem. Gram w klubie w tenisa stołowego i mam treningi 3 razy w tygodniu. Czy jest [...]

24/11/17 DT tydzień 6 Dzisiaj niestety kontynuacja złej passy. Nie miałam zbytnio siły ani ochoty na trening, odklepałam co musiałam - nie lubię w ten sposób trenować ale nie chciałam przekładać treningu. Złożyły się na to małe stresy w pracy, ogólne rozkojarzenie no i ''teoretycznie'' jestem przed okresem, więc stąd też może wynikać brak humoru i [...]

[...] mnóstwo ludzi na siłowni - szczególnie, ze to poniedziałek - więc squat racki były zajęte i zrobiłam w zamian goblet ale nie jestem z siebie zbyt dumna , bo to już drugi trening bez przysiadów. Dieta : 1. Omlet dyniowo owsiany z malinami i jabłkiem , tahini i wheyem 2. Tuńczyk z ryżem, groszkiem, brokułami, pomidorami, awokado, jabłko 3. [...]

[...] mnóstwo ludzi na siłowni - szczególnie, ze to poniedziałek - więc squat racki były zajęte i zrobiłam w zamian goblet ale nie jestem z siebie zbyt dumna , bo to już drugi trening bez przysiadów. Dieta : 1. Omlet dyniowo owsiany z malinami i jabłkiem , tahini i wheyem 2. Tuńczyk z ryżem, groszkiem, brokułami, pomidorami, awokado, jabłko 3. [...]

Więc czas na moje podsumowanie. Ogólnie rzecz ujmując jak dla mnie trening świetny. Ja mógłbym go robić bez przerw i nie dawać mięśnią odpoczynku. Atakuje i działa na mięśnie pod róznym kątem i w różny sposób. Niby cały czas jest to to samo ćwiczenie, ale nie da się znudzić. Teraz robie sobie tydzień przerwy,bo myśle, że tak od razu nie ma co [...]

[...] / 10x10,5kg / 9x10,5kg 7. Odwrotne pompki 3s 22/16/14 20/15/12 20/17/12 27/18/14 22/18/15 15/15/15 15/12/9 8. Wznosy prostych nóg w zwisie na drążku 3x10 Słaby trening, mało sił. Dużo ludków na siłowni, nie było wolnej ławki ze stojakiem stąd podmiana na wyciskanie sztangielek. Nie było potem wolnych 8kg dlatego regres w rozpiętkach [...]

[...] Wypychanie nóg na smithie - reversed 90 degree 15/15/15/15 15/20x18/25x18/25x20 4. Uginanie nóg leżąc z hantlem T3131 8/8/8 12/12/12 5. Monster walk z gumą 100/100 Pierwszy trening dołu na siłowni nr 2. Uwielbiam tutejszą ławeczkę do wznosów - mogę dalej się wysunąć, jest dodatkowa blokada na wysokości łydek - od razu w pośladki dwa razy lepiej [...]